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3 conseils pour prendre soin de sa mémoire et de son cerveau

3 conseils pour prendre soin de sa mémoire et de son cerveau – Nouvelle mise à jour 2023

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Nous savons qu’une excellente santé bucco-dentaire est essentielle pour la santé et le bien-être en général, et nous nous engageons à aider nos lecteurs à atteindre et à maintenir des dents et des gencives saines.

Partenaires institutionnels depuis maintenant 7 ans, l’Observatoire B2V des Mémoires soutient notamment la Fondation Vaincre Alzheimer dans ses missions de sensibilisation du grand public aux méthodes de prévention de la maladie d’Alzheimer.
 
A l’occasion de la journée mondiale d’Alzheimer – 21 septembre 2022 – le Dr Maï Panchal, Directrice scientifique de la Fondation Vaincre Alzheimer, nous délivre les bonnes pratiques pour prendre soin de sa mémoire et de son cerveau.
 
1 – Pratiquer une activité physique régulière et soutenue
La pratique d’une activité physique va permettre de diminuer la pression artérielle (une haute pression
artérielle est un facteur de risque important du déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer).
 
Elle va également permettre de sécréter des neurotransmetteurs bénéfiques pour le cerveau comme la dopamine ou la sérotonine.
 
Il n’y a pas de sport qui soit meilleur qu’un autre : la marche, la course à pied, le vélo, le tennis, etc. Tous les sports sont bénéfiques pour la mémoire et le cerveau. L’important est d’inscrire la pratique d’une activité physique sur le long terme et à hauteur d’une heure par jour idéalement ou de 8.000 pas.
 
C’est pour cela que la marche est une des activités physiques les plus mises en avant dans la prévention des maladies neurocognitives car elle est la plus facile à mettre en place tous les jours.
 
De plus, marcher en extérieur permet d’oxygéner son cerveau et faire le plein de lumière et de vitamine D ce qui permet de lutter contre la dépression ou encore l’obésité, et d’avoir une meilleure qualité de sommeil.
 
Cet effet se confirme même en présence de la maladie. Ainsi, la maladie évolue significativement moins vite chez les patients pratiquant une activité́ physique régulière que chez les patients sédentaires.
 
2 – Avoir une bonne qualité de sommeil
Une bonne qualité de sommeil se définit par l’alternance entre des phases de sommeil profond et des phases de sommeil léger.
 
Le sommeil a cette faculté incroyable de pouvoir nettoyer le cerveau, durant les phases de sommeil profond, les protéines toxiques qu’on a accumulées au cours de la journée. Une de ces dernières, la bêta-amyloïde est une des protéines toxiques de la maladie d’Alzheimer qui s’accumule tous les jours et qui tend à être éliminée grâce à une bonne qualité de sommeil.
 
L’activité physique, les liens sociaux et les recommandations connues comme une alimentation équilibrée ou encore éviter les écrans avant de s’endormir permettent d’améliorer la qualité de son sommeil.
 
3 – Favoriser les liens sociaux
Parler, échanger, être stimulé intellectuellement par son travail, ses loisirs et son entourage, être curieux de quelque chose ou encore voyager, va permettre de faire travailler son cerveau et sa mémoire.
 
Tout cela est directement lié à la réserve cognitive, concept très important reposant sur l’hypothèse que le cerveau peut faire face aux lésions cérébrales, soit en utilisant ses réseaux neuronaux préexistants, soit en activant de nouvelles connexions neuronales grâce au travail, aux interactions sociales, aux loisirs, etc.
 
En travaillant et en développant sa réserve cognitive, il est possible de consolider ses réseaux neuronaux et de les rendre plus efficaces. Face à la maladie d’Alzheimer, cette réserve permet la mise en place de mécanismes de compensation pour faire face au développement des lésions cérébrales.
 
Cela permet ainsi de retarder l’apparition des symptômes. Et bonne nouvelle, il n’y a pas d’âge pour commencer à travailler son cerveau et sa mémoire !
 
L’aspect génétique entre bien sûr en jeu quand on parle des maladies neurocognitives ou d’Alzheimer.
Cependant, il est très important de rappeler que ces maladies sont multifactorielles et qu’il faut donc jouer sur plusieurs tableaux en même temps pour les prévenir et essayer de retarder leur apparition.
 
Pratiquer une activité physique, bien dormir, manger équilibré, développer ses interactions sociales et ne pas s’isoler sont autant d’actions à mener pour prendre soin de son cerveau, de sa mémoire mais aussi de sa santé et de soi-même de manière générale
” conclut Dr Maï Panchal.

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